Almohadas Ortopédicas

Almohadas Ortopédicas
Las almohadas ortopédicas están diseñadas para mejorar la postura del cuello y la cabeza, con lo que en ciertos casos pueden servir para disminuir –y hasta eliminar por completo- el roncar, así como también para combatir dolores de cuello producidos durante la noche y en general para mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo y a pesar de la publicidad que puedas encontrar de las almohadas ortopédicas, son una solución que funciona en ciertos casos, mientras que en otros, la persona continua roncando igual.

Las almohadas ortopédicas son un poco costosas (alrededor de 50-100 USD), por lo que mi recomendación sería que antes de comprarlas, pruebes dormir de lado y usar una almohada un poco mas grande de la que usas normalmente, esto ayudaría a elevar tu cabeza y conseguir una mejor postura durante el sueño. Si con esta recomendación tu y tu pareja sienten que has disminuido los ronquidos, pero aún siguen siendo molestos, puedes intentar con la almohada.

Considera que algunas personas se quejan de que la almohada tiene un olor muy fuerte, el cual desaparece muy lentamente al cabo de varías semanas de uso, por lo que se les hace muy difícil dormir con ellas.

Ademas, antes de comprarla, prueba apoyar tu cabeza en la almohada a ver como te sientes, debido a que ciertos modelos de almohada pueden ser muy rígidas e incomodas para ciertas personas.

Roncar Debido a Resfriados

Una de las mayores causas de ronquidos es tener un resfriado o una infección de los senos nasales. Existen muchos medicamentos para ayudarte a combatir los síntomas del resfriado pero al final dar tiempo a tu cuerpo para sanar es siempre la mejor solución.
Pero existen técnicas muy sencillas que ofrecen soluciones eficaces para los ronquidos cuando tenemos un resfriado. Una de las técnicas mas fáciles es soplar la nariz frecuentemente, pero haciéndolo de una manera, si la soplas muy fuerte, algunos de esos gérmenes pueden infectar el phlegm en el pasaje del oído y causarte dolores de oído.
Otra técnica eficaz es la de usar una solución de agua salada para desinfectar tu nariz. Esto ayuda a que respires con mayor facilidad, disminuyendo la congestión nasal, y ayudándote a reducir la tendencia a roncar.
Hacer gárgaras es otro método popular de combatir los resfriados. Intenta hacerlas con agua salada, te tibio o con listerine, con esto estarás desinfectando y al mismo tiempo humedeciendo tu garganta, lo cual ayuda a reducir su rigidez y disminuir los ronquidos.

El uso de mentolados también son una solución efectiva debido a que facilitan la respiración durante la noche.

Por ultimo una estrategia que también me ha probado ser efectiva es la de tomar una ducha caliente antes de dormir, bloquea una de tus fosas nasales y sopla tu nariz bajo la ducha. El vapor del agua humedece los pasajes nasales y ayuda a relajarse.

Con la combinación de estas técnicas es posible tener un mejor sueño que sea libre de ronquidos. Espero que sean de tu utilidad, y si utilizas cualquiera de estas técnicas por favor deja un comentario y cuéntanos que tal te han resultado.

Tiras Nasales

Las bandas o tiras nasales se hicieron muy populares hace algunos años con muchos deportistas usándolas para aumentar el flujo de aire hacía los pulmones y con esto mejorar su rendimiento atlético.

Las tiras nasales en dos bandas planas hechas de plástico, las cuales son colocadas sobre la nariz para permitir ensanchar las fosas nasales. Con esto el paso de aire a través de la nariz aumenta y se hace más fácil la respiración. Esto permite disminuir o en algunos casos eliminar por completo los ronquidos.

Las tiras nasales son recomendables solo en casos cuando los ronquidos se producen debido a obstrucciones de la nariz, pudiendo ser inefectivas en otros casos. También ten en cuenta que las tiras nasales son desechables y que algunas personas se quejan de que causan un poco de dolor al despegarlas, debido al adhesivo con el que se pegan a la piel de la nariz.

Se consiguen en la mayoría de las farmacias y no necesitan prescripción médica para su venta. Antes de intentar soluciones más drasticas, prueba con las tiras nasales, las cuales podrían ser una buena alternativa.


Consejos para Dejar de Roncar

Dejar de Roncar
El roncar puede parecer un problema sin solución, especialmente si esta interponiéndose en tener una buena noche de sueño reparador para ti y tu pareja. Si quieres dejar de roncar, es importante considerar la causa y la intensidad de los ronquidos. Identificar las causas, puede ayudarte a escoger el mejor tratamiento.
Estos son algunos consejos que puedes intentar para dejar de roncar y ver si reducen o eliminan por completo los ronquidos, antes de tomar un tratamiento mayor.


  • Duerme de lado.
  • Usa almohadas para elevar la cabeza de la cama.
  • Establece un patrón regular de sueño. Ve a dormir todas la noches a la misma hora.
  • Limita el consumo de alcohol y evita comidas pesadas, al menos una hora antes de ir a dormir.
  • Evita el consumo de pildoras de dormir, tranquilizantes y antihistaminicos antes de ir a la cama.
  • Pierde peso y mejora tus habitos de alimentación.
  • Limpia tus pasajes nasales antes de acostarte.
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