Vida Saludable

Dieta South Beach

La dieta South Beach es un tipo de dieta creada en los 80s como una alternativa a dietas de bajos carbohidratos. Aunque la propuesta original de la dieta South Beach era prevenir enfermedades del corazón, fue tal la popularidad que alcanzo la dieta South Beach que se ha convertido en una de las dietas más populares en la actualidad.

La dieta South Beach se enfoca en un balance saludable entre carbohidratos y grasas. Según los defensores de la dieta South Beach, esto ayuda a metabolizar los alimentos más efectivamente además de mejorar la resistencia a la insulina, provocando la perdida de peso.

Fase 1 de la dieta South Beach
Esta fase dura 2 semanas y es la más estricta, donde limitaras la mayoría de los carbohidratos de tu dieta, incluyendo el pan, la pasta, arroz, papas, azúcar, y el alcohol.

Fase 2 de la dieta South Beach
Una vez que has completado la fase 1 de la dieta South Beach, te acostumbraras a comer los buenos carbohidratos y grasas, y dejaras atrás los malos. Esta fase de la dieta South Beach, te da la libertad de comer con moderación las comidas que estaban prohibidas en la fase 1, y

dura tanto como la persona desee perder peso.

Fase 3 de la dieta South Beach
Esta es la fase final de la dieta South Beach, y la menos restrictiva. Esta fase debe durar toda la vida y en la cual solo debes seguir los principios básicos que has aprendido en las 2 fases anteriores de la dieta, para mantener tu peso.

Como Evitar las Varices

En un artículo anterior hablábamos de las medias compresivas, las cuales son de gran utilidad para el tratamiento de las varices. Ahora daremos algunos consejos para evitar o reducir las varices en nuestras piernas.

Consejos para evitar las varices:

Evitar estar sentada o parada por largos periodos de tiempo. Trata de cambiar de posición al menos cada 30 minutos.

Elevar las piernas mejora la circulación y previene las varices. Para esto puedes tomarte varios descansos cortos durante el día para elevar las piernas hasta la altura del corazón.

Productos que contienen extractos de la semilla del castaño de indias, han probado en diversos estudios, ser beneficiosos para el tratamiento de las varices. Incluso existe evidencia preliminar según la cual este extracto puede ser tan efectivo como las medias de compresión.

Algunos doctores sugieren no sentarse con las piernas cruzadas, debido a que podría incrementar los problemas circulatorios.

Como Superar la Ansiedad

A diferencia de otras condiciones médicas, no hay causas específicas para la ansiedad. Una gran variedad de causas pueden combinarse para tener un efecto negativo en la persona, generando un caso de ansiedad. Puede haber diversos elementos de tu vida que contribuyan a tener un problema de ansiedad, como puede ser presión en el trabajo, por los estudios, enfermedades o un sentimiento de preocupación constante.

Como Superar la Ansiedad

Aromaterapia: La aromaterapia es un buen método para combatir la ansiedad. El aceite de lavanda es particularmente efectivo, para tratar la ansiedad, así como el jazmín y sándalo.

Beber te puede ayudar a muchas personas cuando presentan un cuadro de ansiedad.

Respiración profunda: Consiste en respirar lenta y profundamente a través de tu nariz, llenando los pulmones, y llevando el aire hasta tu abdomen, para después dejarlo salir lentamente a través de la boca. Esto aumenta el suministro de oxigeno hacia los pulmones que ayuda a calmar la ansiedad.

Hablar con alguien acerca de tus problemas puede ser una de las mejores soluciones para tratar la ansiedad.

Hacer ejercicio físico como caminar, libera químicos en el cerebro que ayudan a sentirnos mejor.

Tomar un baño de agua tibia.

Descansar en un cuarto completamente oscuro, puede ayudar a descansar el cuerpo y superar un estado de ansiedad.

Meditación: Aprende técnicas de relajación y meditación puede ayudar a superar los estados de ansiedad.

Como Evitar Destruir las Vitaminas Mientras Cocinamos

Uno de los aspectos que menos tomamos en cuenta, cuando planificamos una dieta sana es la manera en que preparamos nuestros alimentos. Hay que considerar que las vitaminas en nuestros alimentos son frecuentemente destruidas mientras cocinamos. Aquí te ofrecemos unos cuantos trucos, para preservar las vitaminas y nutrientes en tus comidas.

Uso de líquidos para cocinar: Eso es debido a que las comidas cocinadas en agua pierden sus nutrientes que pasan al agua, la cual es después descartada. Para evitar esto puedes preparar los vegetales en forma de sopas, y de esta manera mantendrás los nutrientes en la comida. Otra buena opción es cocinar al vapor, con lo que minimizaras la cantidad de vitaminas que se podrían escapar al agua.

Tiempo de Cocción: La comida calentada rápidamente, retiene más nutrientes que las comidas que están al fuego por mucho tiempo. Para evitar esto, cubre las ollas donde estés hirviendo vegetales, de esta manera el vapor ayudara a reducir el tiempo de cocción. Como regla general considera, que mientras más tiempo pase una comida cocinándose, más vitaminas son destruidas.

Temperatura: Muchas vitaminas como las vitaminas B y C, son sensibles al calor y pueden destruirse si son sometidas a temperaturas muy altas.

Ejercicios para Piernas y Gluteos

No es posible mantener un cuerpo sano, si dejamos por fuera el realizar ejercicios. Por esta razón he estado buscando en internet algunos videos de ejercicios sencillos, para ayudarte a mantener no solamente un cuerpo sano, pero tambien una bonita figura.

En esta ocasión les presento algunos ejercicios para tonificar las piernas y gluteos. Para comenzar pueden hacer esta rutina de ejercicios, 3 veces a la semana, haciendo una serie de 10 repeticiones seguidas, tomando un descando de 1 minuto y continuando hasta completar 3 series.

Ejercicios para las Piernas

Ejercicios para los Gluteos

Ejercicios para las Pantorrillas