Consejos para tratar el Insomnio

La mayoría de los adultos han experimentado insomnio alguna vez en su vida. Se estima que aproximadamente el 10% de las personas sufre de insomnio crónico, es decir un insomnio que dura más de 3 semanas. A pesar de que el insomnio afecta a todo tipo de personas, las mujeres son más propensas a sufrir de insomnio, además que las posibilidades de padecer de esta enfermedad aumentan con la edad.

A continuación te presentamos algunos sencillos consejos pueden mejorar la calidad y cantidad del sueño.

• Duerme tanto como necesites para sentirte descansado, pero no duermas en exceso.

• Trata de dormir y despertar a la misma hora todos los días.

• Evita beber bebidas que contengan cafeína (café, refrescos de cola, te) durante la noches.

• Controla el ambiente de tu habitación para que sea agradable dormir en ella. Ruidos molestos, una temperatura muy alta o luces muy brillantes pueden causar que no se pueda conciliar el sueño y causar insomnio.

• Evita cenar comidas muy pesadas, pero tampoco te vayas a la cama con el estomago vacío.

• En ocasiones el insomnio puede tener una causa emocional, por lo que no debes acostarte pensando en preocupaciones, sino que debes tratar de resolverlas antes de acostarte.

• No fumar, especialmente en la noche.

• No veas TV, leas, trabajes o comas en la cama. Los expertos recomiendan que la cama debe ser solamente para dormir y mantener relaciones sexuales.

• Si no concilias el sueño después de 30 minutos de haberte acostado, ve a otro cuarto e intenta realizar técnicas de relajación.

• Evita tomar siestas muy largas durante el día.

• Haz ejercicio al menos 20 minutos todos los días, preferiblemente unas 4 o 5 horas antes de irte a la cama.

Consejos para Cuidar el Cabello Seco

• Una de las causas más comunes para que el cabello este seco, es usar champú muy frecuentemente. Mucha gente cree que un cabello perfectamente limpio es un cabello saludable, por lo que lavan su cabello diariamente. Pero los champús muchas veces contienen agentes limpiadores muy fuertes, que eliminan los aceites naturales del cabello, los cuales ayudan a mantener la humedad del cabello. Por esto es recomendable lavar el cabello aproximadamente cada 3 días.

• Usar un champú suave. El cabello seco necesita un limpiador ligeramente ácido. Los mejores champús para el cabello seco tienen un pH de entre 4.5 y 6.7

• Para el cabello seco es aconsejable usar acondicionador. Busca en la etiqueta del champú, que no contenga poca o ninguna cantidad de alcohol, los cuales secaran tu cabello todavía mas. Considera que por lo general los acondicionadores que tienen poca o ninguna fragancia tienden a contener poco alcohol.

• Recuerda mientras te aplicas el champú, darte un masaje de unos 3 minutos, en el cuero cabelludo para estimular la circulación y las glándulas sebáceas.

• Evita cepillar en exceso el cabello, debido a que se puede fracturar, y causar que se caiga. Usa un cepillo de manera suave solo cuando esta seco, si el cabello esta húmedo utiliza un peine, que tenga suficiente espacio entre las cerdas, para que no hale en exceso el cabello.

• Cuidado con los tratamientos en el cabello. Si tienes el cabello seco, no es necesario que abandones tus tratamientos en el cabello como permanentes y tintes, pero recuerda que el cabello es frágil y debes dejar un tiempo para que se recupere entre cada uno de los tratamientos.

Consejos para Disminuir las Arrugas

Vamos a aceptarlo, las arrugas son parte de un proceso natural que le ocurre a todas las personas. Las arrugas aparecen con la edad, cuando la piel se pone más delgada, seca y menos elástica. Si bien existen infinidad de cremas para eliminar las arrugas, lo cierto es que muchas de ellas no funcionan, debido a que son cosméticos con una baja concentración de ingredientes activos. La mejor medicina para las arrugas es la prevención, evitando exponerse directamente al sol, si ya tienes arrugas y quieres disminuirlas puedes consultar a un dermatólogo con experiencia, quien te indicara cuales son los mejores tratamientos según tu caso. Aquí te damos algunos consejos básicos para mejorar y mantener el aspecto juvenil de tu piel:

• El sol es uno de los factores que más afecta la aparición de las arrugas, por lo que debes proteger tu piel. Limita el tiempo que pasas en el sol, y siempre usa sombreros y ropa que te proteja del sol. Evita exponerte directamente al sol entre las 11:00 y las 4:00 de la tarde que son las horas en que brilla con mayor intensidad.

• Usa diariamente protectores solares con un factor de protección de al menos 15. Escoge productos que ofrezcan protección contra los rayos UVA y UVB.

• Aunque el uso de cremas humectantes no elimina las arrugas, si puedes retardar la aparición de las arrugas usando cremas humectantes. Además las cremas humectantes suavizan la piel, disimulando las arrugas temporalmente.

• El fumar es uno de los hábitos que más afecta negativamente la piel, por lo que si fumas, puedes mejorar la textura y el aspecto de la piel, así como prevenir futuras arrugas eliminando el cigarrillo.

Consejos para Aliviar la Resaca

Todos sabemos lo rápido que la diversión durante la noche puede convertirse en una pesadilla en la mañana cuando tenemos resaca. La resaca, es causada debido al consumo de grandes cantidades de alcohol y provoca dolor de cabeza, nauseas, dolores en los músculos y malestar general entre otros síntomas. Por supuesto, lo mejor para la resaca es beber con moderación, pero para aquellos quienes han tenido unos cuantos tragos de mas, aquí les ofrecemos algunos remedios para aliviar la resaca.

Consejos para Aliviar la Resaca

• Beber agua antes de acostarse y después de levantarse.


• Beber bebidas deportivas como el gatorade, para reemplazar los fluidos, la glucosa y los electrolitos perdidos.


• Comer mientras estas bebiendo ayuda a disminuir la rapidez con que se metaboliza el alcohol.


• Comer bananas ayuda a elevar el potasio en tu cuerpo, que se pierde cuando vas a orinar mientras se esta bebiendo.

• Consumir vitamina C, especialmente en jugos alivia algunos de los síntomas de la resaca. Sin embargo si te sientes mal del estomago, reemplaza el jugo de naranja por jugos más suaves como el de manzana, hasta que te sientas mejor.

• Preparar una taza de agua caliente, mezclada con miel y un poco de limón, ayuda a reponer fluidos y los azucares perdidos durante la resaca.

• Para aliviar el dolor de cabeza es útil poner hielo triturado en una toalla, envolverlo y colocarlo en tu cabeza.

Medias Compresivas

Las medias compresivas, son medias elásticas que aplican presión a las piernas, mejorando la circulación y es uno de los tratamientos más comunes para las varices. Se recomienda usarlas durante todo el día, y deben colocarse en la mañana antes de salir de la cama. Si esperas a hacer otra actividad antes de colocarte las medias compresivas, las piernas podrían hincharse.

La compresión que ejercen las medias se mide en milímetros de mercurio (mmHg), y son ofrecidas con diferentes niveles de compresión, siendo vendidas de acuerdo a los siguientes rangos:

Clase I: Ejercen una presión de entre 10-20 mmHg. Pueden ser comprados sin receta medica y son usados para tratar fatiga y pesadez en las piernas y cuando los síntomas de las varices son leves o moderados.

Clase II, III y IV: Estos tipos de medias compresivas solo pueden ser compradas por prescripción de un doctor. Ejercen una presión sobre el tobillo mayor a 21 mmHg. Estas medias compresivas son usadas para tratar casos más severos de varices, así como otras enfermedades asociadas con una circulación deficiente en las piernas.

Ten en cuenta que las medias compresivas pueden resultar incomodas y provocar sensación de calor en las piernas. Además su colocación puede resultar difícil para personas mayores y con sobrepeso.