La mayoría de los adultos han experimentado insomnio alguna vez en su vida. Se estima que aproximadamente el 10% de las personas sufre de insomnio crónico, es decir un insomnio que dura más de 3 semanas. A pesar de que el insomnio afecta a todo tipo de personas, las mujeres son más propensas a sufrir de insomnio, además que las posibilidades de padecer de esta enfermedad aumentan con la edad.
A continuación te presentamos algunos sencillos consejos pueden mejorar la calidad y cantidad del sueño.
- Duerme tanto como necesites para sentirte descansado, pero no duermas en exceso.
- Trata de dormir y despertar a la misma hora todos los días.
- Evita beber bebidas que contengan cafeína (café, refrescos de cola, te) durante la noches.
- Controla el ambiente de tu habitación para que sea agradable dormir en ella. Ruidos molestos, una temperatura muy alta o luces muy brillantes pueden causar que no se pueda conciliar el sueño y causar insomnio.
- Evita cenar comidas muy pesadas, pero tampoco te vayas a la cama con el estomago vacío.
- En ocasiones el insomnio puede tener una causa emocional, por lo que no debes acostarte pensando en preocupaciones, sino que debes tratar de resolverlas antes de acostarte.
- No veas TV, leas, trabajes o comas en la cama. Los expertos recomiendan que la cama debe ser solamente para dormir y mantener relaciones sexuales.
- Si no concilias el sueño después de 30 minutos de haberte acostado, ve a otro cuarto e intenta realizar técnicas de relajación.
- Evita tomar siestas muy largas durante el día.
- Haz ejercicio al menos 20 minutos todos los días, preferiblemente unas 4 o 5 horas antes de irte a la cama.