Dieta South Beach

La dieta South Beach es un tipo de dieta creada en los 80s como una alternativa a dietas de bajos carbohidratos. Aunque la propuesta original de la dieta South Beach era prevenir enfermedades del corazón, fue tal la popularidad que alcanzo la dieta South Beach que se ha convertido en una de las dietas más populares en la actualidad.

La dieta South Beach se enfoca en un balance saludable entre carbohidratos y grasas. Según los defensores de la dieta South Beach, esto ayuda a metabolizar los alimentos más efectivamente además de mejorar la resistencia a la insulina, provocando la perdida de peso.

Fase 1 de la dieta South Beach
Esta fase dura 2 semanas y es la más estricta, donde limitaras la mayoría de los carbohidratos de tu dieta, incluyendo el pan, la pasta, arroz, papas, azúcar, y el alcohol.

Fase 2 de la dieta South Beach
Una vez que has completado la fase 1 de la dieta South Beach, te acostumbraras a comer los buenos carbohidratos y grasas, y dejaras atrás los malos. Esta fase de la dieta South Beach, te da la libertad de comer con moderación las comidas que estaban prohibidas en la fase 1, y dura tanto como la persona desee perder peso.

Fase 3 de la dieta South Beach
Esta es la fase final de la dieta South Beach, y la menos restrictiva. Esta fase debe durar toda la vida y en la cual solo debes seguir los principios básicos que has aprendido en las 2 fases anteriores de la dieta, para mantener tu peso.

Como Evitar las Varices

En un artículo anterior hablábamos de las medias compresivas, las cuales son de gran utilidad para el tratamiento de las varices. Ahora daremos algunos consejos para evitar o reducir las varices en nuestras piernas.

Consejos para evitar las varices:
  • Evitar estar sentada o parada por largos periodos de tiempo. Trata de cambiar de posición al menos cada 30 minutos.
  • Elevar las piernas mejora la circulación y previene las varices. Para esto puedes tomarte varios descansos cortos durante el día para elevar las piernas hasta la altura del corazón.
  • Productos que contienen extractos de la semilla del castaño de indias, han probado en diversos estudios, ser beneficiosos para el tratamiento de las varices. Incluso existe evidencia preliminar según la cual este extracto puede ser tan efectivo como las medias de compresión.
  • Algunos doctores sugieren no sentarse con las piernas cruzadas, debido a que podría incrementar los problemas circulatorios.

Como Superar la Ansiedad

A diferencia de otras condiciones médicas, no hay causas específicas para la ansiedad. Una gran variedad de causas pueden combinarse para tener un efecto negativo en la persona, generando un caso de ansiedad. Puede haber diversos elementos de tu vida que contribuyan a tener un problema de ansiedad, como puede ser presión en el trabajo, por los estudios, enfermedades o un sentimiento de preocupación constante.

Como Superar la Ansiedad
  • Aromaterapia: La aromaterapia es un buen método para combatir la ansiedad. El aceite de lavanda es particularmente efectivo, para tratar la ansiedad, así como el jazmín y sándalo.

  • Beber te puede ayudar a muchas personas cuando presentan un cuadro de ansiedad.

  • Respiración profunda: Consiste en respirar lenta y profundamente a través de tu nariz, llenando los pulmones, y llevando el aire hasta tu abdomen, para después dejarlo salir lentamente a través de la boca. Esto aumenta el suministro de oxigeno hacia los pulmones que ayuda a calmar la ansiedad.

  • Hablar con alguien acerca de tus problemas puede ser una de las mejores soluciones para tratar la ansiedad.

  • Hacer ejercicio físico como caminar, libera químicos en el cerebro que ayudan a sentirnos mejor.

  • Tomar un baño de agua tibia.

  • Descansar en un cuarto completamente oscuro, puede ayudar a descansar el cuerpo y superar un estado de ansiedad.

  • Meditación: Aprende técnicas de relajación y meditación puede ayudar a superar los estados de ansiedad.

Como Evitar Destruir las Vitaminas Mientras Cocinamos

Uno de los aspectos que menos tomamos en cuenta, cuando planificamos una dieta sana es la manera en que preparamos nuestros alimentos. Hay que considerar que las vitaminas en nuestros alimentos son frecuentemente destruidas mientras cocinamos. Aquí te ofrecemos unos cuantos trucos, para preservar las vitaminas y nutrientes en tus comidas.

Uso de líquidos para cocinar: Eso es debido a que las comidas cocinadas en agua pierden sus nutrientes que pasan al agua, la cual es después descartada. Para evitar esto puedes preparar los vegetales en forma de sopas, y de esta manera mantendrás los nutrientes en la comida. Otra buena opción es cocinar al vapor, con lo que minimizaras la cantidad de vitaminas que se podrían escapar al agua.

Tiempo de Cocción: La comida calentada rápidamente, retiene más nutrientes que las comidas que están al fuego por mucho tiempo. Para evitar esto, cubre las ollas donde estés hirviendo vegetales, de esta manera el vapor ayudara a reducir el tiempo de cocción. Como regla general considera, que mientras más tiempo pase una comida cocinándose, más vitaminas son destruidas.

Temperatura: Muchas vitaminas como las vitaminas B y C, son sensibles al calor y pueden destruirse si son sometidas a temperaturas muy altas.

Ejercicios para Piernas y Gluteos

Ejercicios para Piernas y Gluteos
No es posible mantener un cuerpo sano, si dejamos por fuera el realizar ejercicios. Por esta razón he estado buscando en internet algunos videos de ejercicios sencillos, para ayudarte a mantener no solamente un cuerpo sano, pero tambien una bonita figura.
En esta ocasión les presento algunos ejercicios para tonificar las piernas y gluteos. Para comenzar pueden hacer esta rutina de ejercicios, 3 veces a la semana, haciendo una serie de 10 repeticiones seguidas, tomando un descando de 1 minuto y continuando hasta completar 3 series.



Ejercicios para las Piernas


Ejercicios para los Gluteos


Ejercicios para las Pantorrillas

Consejos para tratar el Insomnio

La mayoría de los adultos han experimentado insomnio alguna vez en su vida. Se estima que aproximadamente el 10% de las personas sufre de insomnio crónico, es decir un insomnio que dura más de 3 semanas. A pesar de que el insomnio afecta a todo tipo de personas, las mujeres son más propensas a sufrir de insomnio, además que las posibilidades de padecer de esta enfermedad aumentan con la edad.

A continuación te presentamos algunos sencillos consejos pueden mejorar la calidad y cantidad del sueño.

  • Duerme tanto como necesites para sentirte descansado, pero no duermas en exceso.
  • Trata de dormir y despertar a la misma hora todos los días.
  • Evita beber bebidas que contengan cafeína (café, refrescos de cola, te) durante la noches.
  • Controla el ambiente de tu habitación para que sea agradable dormir en ella. Ruidos molestos, una temperatura muy alta o luces muy brillantes pueden causar que no se pueda conciliar el sueño y causar insomnio.
  • Evita cenar comidas muy pesadas, pero tampoco te vayas a la cama con el estomago vacío.
  • En ocasiones el insomnio puede tener una causa emocional, por lo que no debes acostarte pensando en preocupaciones, sino que debes tratar de resolverlas antes de acostarte.
  • No fumar, especialmente en la noche.
  • No veas TV, leas, trabajes o comas en la cama. Los expertos recomiendan que la cama debe ser solamente para dormir y mantener relaciones sexuales.
  • Si no concilias el sueño después de 30 minutos de haberte acostado, ve a otro cuarto e intenta realizar técnicas de relajación.
  • Evita tomar siestas muy largas durante el día.
  • Haz ejercicio al menos 20 minutos todos los días, preferiblemente unas 4 o 5 horas antes de irte a la cama.

Consejos para Cuidar el Cabello Seco

  • Una de las causas más comunes para que el cabello este seco, es usar champú muy frecuentemente. Mucha gente cree que un cabello perfectamente limpio es un cabello saludable, por lo que lavan su cabello diariamente. Pero los champús muchas veces contienen agentes limpiadores muy fuertes, que eliminan los aceites naturales del cabello, los cuales ayudan a mantener la humedad del cabello. Por esto es recomendable lavar el cabello aproximadamente cada 3 días.
  • Usar un champú suave. El cabello seco necesita un limpiador ligeramente ácido. Los mejores champús para el cabello seco tienen un pH de entre 4.5 y 6.7
  • Para el cabello seco es aconsejable usar acondicionador. Busca en la etiqueta del champú, que no contenga poca o ninguna cantidad de alcohol, los cuales secaran tu cabello todavía mas. Considera que por lo general los acondicionadores que tienen poca o ninguna fragancia tienden a contener poco alcohol.
  • Recuerda mientras te aplicas el champú, darte un masaje de unos 3 minutos, en el cuero cabelludo para estimular la circulación y las glándulas sebáceas.
  • Evita cepillar en exceso el cabello, debido a que se puede fracturar, y causar que se caiga. Usa un cepillo de manera suave solo cuando esta seco, si el cabello esta húmedo utiliza un peine, que tenga suficiente espacio entre las cerdas, para que no hale en exceso el cabello.
  • Cuidado con los tratamientos en el cabello. Si tienes el cabello seco, no es necesario que abandones tus tratamientos en el cabello como permanentes y tintes, pero recuerda que el cabello es frágil y debes dejar un tiempo para que se recupere entre cada uno de los tratamientos.

Consejos para Disminuir las Arrugas

Vamos a aceptarlo, las arrugas son parte de un proceso natural que le ocurre a todas las personas. Las arrugas aparecen con la edad, cuando la piel se pone más delgada, seca y menos elástica. Si bien existen infinidad de cremas para eliminar las arrugas, lo cierto es que muchas de ellas no funcionan, debido a que son cosméticos con una baja concentración de ingredientes activos. La mejor medicina para las arrugas es la prevención, evitando exponerse directamente al sol, si ya tienes arrugas y quieres disminuirlas puedes consultar a un dermatólogo con experiencia, quien te indicara cuales son los mejores tratamientos según tu caso. Aquí te damos algunos consejos básicos para mejorar y mantener el aspecto juvenil de tu piel:
  • El sol es uno de los factores que más afecta la aparición de las arrugas, por lo que debes proteger tu piel. Limita el tiempo que pasas en el sol, y siempre usa sombreros y ropa que te proteja del sol. Evita exponerte directamente al sol entre las 11:00 y las 4:00 de la tarde que son las horas en que brilla con mayor intensidad.
  • Usa diariamente protectores solares con un factor de protección de al menos 15. Escoge productos que ofrezcan protección contra los rayos UVA y UVB.
  • Aunque el uso de cremas humectantes no elimina las arrugas, si puedes retardar la aparición de las arrugas usando cremas humectantes. Además las cremas humectantes suavizan la piel, disimulando las arrugas temporalmente.
  • El fumar es uno de los hábitos que más afecta negativamente la piel, por lo que si fumas, puedes mejorar la textura y el aspecto de la piel, así como prevenir futuras arrugas eliminando el cigarrillo.

Consejos para Aliviar la Resaca

Todos sabemos lo rápido que la diversión durante la noche puede convertirse en una pesadilla en la mañana cuando tenemos resaca. La resaca, es causada debido al consumo de grandes cantidades de alcohol y provoca dolor de cabeza, nauseas, dolores en los músculos y malestar general entre otros síntomas. Por supuesto, lo mejor para la resaca es beber con moderación, pero para aquellos quienes han tenido unos cuantos tragos de mas, aquí les ofrecemos algunos remedios para aliviar la resaca.

Consejos para Aliviar la Resaca
  • Beber agua antes de acostarse y después de levantarse.

  • Beber bebidas deportivas como el gatorade, para reemplazar los fluidos, la glucosa y los electrolitos perdidos.

  • Comer mientras estas bebiendo ayuda a disminuir la rapidez con que se metaboliza el alcohol.

  • Comer bananas ayuda a elevar el potasio en tu cuerpo, que se pierde cuando vas a orinar mientras se esta bebiendo.
  • Consumir vitamina C, especialmente en jugos alivia algunos de los síntomas de la resaca. Sin embargo si te sientes mal del estomago, reemplaza el jugo de naranja por jugos más suaves como el de manzana, hasta que te sientas mejor.
  • Preparar una taza de agua caliente, mezclada con miel y un poco de limón, ayuda a reponer fluidos y los azucares perdidos durante la resaca.
  • Para aliviar el dolor de cabeza es útil poner hielo triturado en una toalla, envolverlo y colocarlo en tu cabeza.

Medias Compresivas

Las medias compresivas, son medias elásticas que aplican presión a las piernas, mejorando la circulación y es uno de los tratamientos más comunes para las varices. Se recomienda usarlas durante todo el día, y deben colocarse en la mañana antes de salir de la cama. Si esperas a hacer otra actividad antes de colocarte las medias compresivas, las piernas podrían hincharse.

La compresión que ejercen las medias se mide en milímetros de mercurio (mmHg), y son ofrecidas con diferentes niveles de compresión, siendo vendidas de acuerdo a los siguientes rangos:

Clase I: Ejercen una presión de entre 10-20 mmHg. Pueden ser comprados sin receta medica y son usados para tratar fatiga y pesadez en las piernas y cuando los síntomas de las varices son leves o moderados.

Clase II, III y IV: Estos tipos de medias compresivas solo pueden ser compradas por prescripción de un doctor. Ejercen una presión sobre el tobillo mayor a 21 mmHg. Estas medias compresivas son usadas para tratar casos más severos de varices, así como otras enfermedades asociadas con una circulación deficiente en las piernas.

Ten en cuenta que las medias compresivas pueden resultar incomodas y provocar sensación de calor en las piernas. Además su colocación puede resultar difícil para personas mayores y con sobrepeso.

Pie de Atleta

El pie de atleta es una infección producida por hongos, que ocurre entre los dedos de los pies. El pie de atleta puede ser tratado, pero es muy persistente y difícil de eliminar por completo. Si bien los síntomas del pie de atleta no son peligrosos, por las complicaciones que se pueden presentar por su condición, las personas que sufren diabetes, deben contactar a un especialista si sufren de pie de atleta.

El hongo que produce el pie de atleta crece en sitios calidos y húmedos, por lo que es común encontrarlo alrededor de piscinas, duchas y vestidores. Eso explica porque es llamado pie de atleta: ocurre en sitios frecuentados por deportistas.

Síntomas del pie de atleta
Los síntomas del pie de atleta incluyen enrojecimiento y picazón de la piel, así como grietas, inflamación y ampollas que se producen en el área afectada.

Si esta infección no es tratada, el pie de atleta puede esparcirse por la planta del pie hasta llegar a afectar las uñas. La infección también puede esparcirse hasta otras partes del cuerpo, por medio de ropa y sábanas contaminadas con el hongo.

Tratamiento del pie de atleta
El tratamiento más común es la aplicación de un antimicótico, ya sea por vía oral, en crema o en polvo. Generalmente se producen recaídas después de un tiempo de eliminarse los síntomas, por lo que es importante mantener una buena higiene y seguir algunos consejos:
  • Mantén tus pies secos.
  • Usar sandalias para evitar que los pies entren en contacto con el suelo, cuando estes en duchas o piscinas publicas.
  • Usar medias de algodón, debido a que permiten respirar a la piel.
  • Muchas personas obtienen un alivio inmediato de la picazón producida por el pie de atleta, aplicando enjuague bucal en las áreas afectadas.

Eliminando Malos Olores del Cuerpo

Eliminando los Malos Olores del Cuerpo
Los malos olores corporales son producidos cuando las bacterias que están presentes en el sudor, se acumulan en la piel y liberan químicos que tienen mal olor. Esto puede ser motivo de ansiedad social para muchas personas, debido a que estos olores comúnmente se asocian con una falta de higiene. Aquí te daremos algunos consejos para combatir el mal olor, cuando el solo uso del desodorante ya no es suficiente.

Recetas para Eliminar el Mal Olor
  • Aplicar bicarbonato de sodio solo, o mezclado con jugo de limón a las axilas y pies es un buen remedio para el mal olor corporal.

  • Usar alcohol o vinagre blanco para lavar las axilas. El olor de vinagre se desvanece en minutos y tu deberías estar libre de malos olores todo el día.

  • En vez de usar desodorante usa talco en áreas con transpiración excesiva.

  • Poner 10 gotas del aceite esencial que prefieras en 30 mm de agua.

  • El jugo de los nabos frotado en las axilas también es usado para eliminar los malos olores.

Alternativas Naturales al Viagra

La popularidad del viagra ha crecido espectacularmente en los ultimos años. Esta maravillosa pildora azul ha devuelto la pasión a las vidas de muchas parejas. Viagra es una droga muy efectiva y de muy rápida acción, pero tambien puede provocar algunos efectos secundarios, por lo que algunos hombre prefieren alternativas naturales como hierbas o suplementos. No todos los hombres necesitan el toque magico de viagra, a veces todo lo que se necesita para levantar ese animo es ejercicio, una dieta saludable, y un poquito del toque de la madre naturaleza. Varios suplementos han demostrado sus beneficios si se toman periodicamente. Sin embargo ten en cuenta que antes de tomar viagra o cualquier otro suplemento, revises tu salud y los medicamentos que estas tomando con tu doctor. A veces la impotencia es un problema tratable muy facilmente, y tomando una pildora sin investigar a fondo el problema, solo estarias disminuyendo tus probabilidades de una completa recuperación.

Alternativas Naturales al Viagra:

Ginkgo Biloba: Esta hierba, comunmente asociada con la memoria, podria dar muchos beneficios a los hombres. Se cree que actua mejorando el flujo de sangre y según varias investigaciones no tiene efectos secundarios. La dosis sugerida es 80 mg, 3 veces al día.

Yohimbina: Algunos estudios han mostrado que esta hierba podría eliminar la impotencia. Sin embargo esta hierba tambien puede causar un aumento peligroso de la presión de la sangre. Muchos doctores prefieren la forma purificada de la hierba, debido a su pureza y potencia garantizada.

Argigina: Este es un aminoacido que mejora el flujo de la sangre. Según un estudio de la universidad de Tel Aviv, 31% de hombres con impotencia mejoraron despues de 6 semanas de tomar arginina. Los hombres que se podrían beneficiar de este tratamiento son quienes tienen problemas circulatorios que afectan su desempeño sexual. La dosis sugerida es de 1 gramo al día.
Al igual que el viagra, no debes tomar arginina si estas tomando medicamentos para el corazón que contienen nitrogliceriana, debido a que podría causar una peligrosa caida de la presión de la sangre. Por la misma razón no deberías tomar arginina combinada con viagra.

Mezclas vendidas en tiendas y farmacias, no tienen una verdadera evidencia que avale su efectividad. Estas posiones son hechas con mezclas de hierbas como las que se mencionaron antes, ademas de otros ingredientes. Revisa la etiqueta para estar seguro que el producto contiene la dosis adecuada. Si el producto no tiene al menos una tabla indicando las dosis del producto, es probable que no sea sino una estafa.

Disminuyendo el Riesgo de Padecer Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que disminuye la densidad de los huesos, haciendolos más suceptibles a fracturas. Los factores de riesgos más importantes, para sufrir de osteoporosis son el ser mujer y tener más de 65 años. Los signos de advertencia de que puedes estar sufriendo de osteoporosis incluyen:
  • Fracturas producidas por fuerzas pequeñas.

  • Dolor en las articulaciones que no parecen tener explicación.

  • Disminución de la estatura normal. Esto es debido a fracturas de compresión en la espina dorsal, haciendo lucir a la persona de corta estatura con una pequeña joroba.
Es importante que si presentas cualquiera de estos sintomas, acudas a tu doctor para que te realice un estudio oseo.

Medidas para Prevenir la Osteoporosis:

Ejercicio
Este es uno de los pasos más importantes para reducir el riesgo de padecer osteoporosis. Realizar 30 minutos diarios de ejercicio de bajo impacto, como puede ser caminar o hacer aerobics, mejora de forma importante la fortaleza de los huesos.

Calcio
Para mantener los huesos saludables es esencial consumir calcio en las dosis recomendadas. La cantidad de calcio recomendada para un adulto es de aproximadamente 800 mg. Alimentos que son ricos en calcio y ayudan a prevenir la osteoporosis incluyen los lácteos (leche, queso, yogurt), vegetales de hoja oscura como la espinaca, peces y mariscos.

Estilo de Vida saludable
Limitar el consumo de alcohol y no fumar, deben ser prioritarios para cualquiera que desee mantenerse alejado de la osteoporosis.

Remedios para Curar el Estreñimiento.

El estreñimiento es una condición común en la cual los movimientos del colon son poco frecuentes, provocando una disminución de las evacuaciones. El estreñimiento tambien causa que el excremento sea duro y seco, con lo cual, se torna doloroso durante su paso por el intestino. El estreñimiento tambien puede estar acom pañado de dolor abdominal, y sensación de malestar. Las posibles razones para el estreñimiento incluyen una dieta pobre en fibra, deshidratación, ansiedad, medicamentos, etc.

Remedios para Curar el Estreñimiento.
  • El primer remedio para el estreñimiento es la de consumir alimentos ricos en fibra, como el pan integral, avena, las frutas y verduras frescas, especialmente vegetales verdes. Tambien se puede consumir en forma de suplementos alimenticios que se pueden comprar en el supermercado.

  • Beber mucha agua, alrededor de 1,5 a 2 litros diarios.

  • Consumir yogurt tambien puede ayudar con el estreñimiento.

  • Disminuir el consumo de carnes rojas.

  • Hacer ejercicios regularmente.

  • Procurar defecar a la misma hora todos los días.

Tratamientos para Aliviar los Callos

Curar Callos de la Piel
Los callos son áreas de la piel que se vuelven gruesas y duras debido a la exposición a una fricción repetitiva. Los callos ocurren en los pies, manos y cualquier otra parte del cuerpo sometido a una fricción constante. Los callos por lo general no son dolorosos, ni representan ningún riesgo para la salud. Sin embargo pueden requerir tratamiento cuando se vuelven dolorosos o por razones estéticas.

Unas simples medidas pueden servir para aliviar los callos, hasta que estos sanen:
  • Frotar una piedra pómez sobre los callos.

  • Colocar bandas o cubiertas protectoras encima de los callos, para evitar la fricción sobre la piel.

  • Para suavizar los callos, se pueden colocar los pies y manos en agua jabonosa tibia.

  • Aplicar cremas humectantes para suavizar los callos.

  • Usar calzado y calcetines cómodos que se ajusten bien a los pies.

Remedios para la Inflamación de la Vejiga

Inflamación de la Vejiga
La inflamación de la vejiga, también conocida como cistitis, es una infección bacterial que afecta cualquier parte del tracto urinario. La orina contiene normalmente fluidos, sales y productos de desecho. Cuando la orina contiene bacterias, puede causar infecciones que irritan las paredes de la vejiga, las cuales pueden provocar a su vez hinchazón de la vejiga e incluso sangrado.

Síntomas Comunes de Infección de la Vejiga
  • Aumento de la frecuencia con la que se va a orinar.

  • Dolor o escozor cuando se orina.

  • Fiebre

  • Orina turbia
Remedios Caseros para la Inflamación de la Vejiga
  • Beber jugo de sandia.

  • Beber jugo de cebolla fresca.

  • Hervir espárragos y beber el agua.

  • Comer ajo todos los días.

  • Comer yogurt frecuentemente.

  • Comer toronja para ayudar con la inflamación.

  • Hervir perejil y beber el agua.

  • Beber mucha agua.

Picaduras de Abejas

La mayoría de las personas solo sufren pequeñas reacciones por la picadura de las abejas, tan solo enrojecimiento de la piel y un poco de dolor. Pero para algunas personas, casi 3% de la población, la picadura de una abeja puede provocar reacciones alérgicas que pueden ser peligrosas.

Tratamientos en Caso de Picaduras de Abejas
  • Aplicar miel inmediatamente después de la picadura de la abeja.
  • Cortar un tomate a la mitad, aplicar la parte interna en la picadura por algunos minutos.

  • Poner vinagre en la picadura.

  • Poner hielo en la picadura de la abeja.

  • Aplicar aloe vera en la picadura.

  • Aplicar bicarbonato de soda en la picadura.

  • Untar la yema de un huevo sobra la picadura de la abeja alivia el dolor.

  • Lavar la picadura con agua y jabón.

  • Para sacar el aguijón, se debe raspar suavemente el lugar donde se produjo la picadura, con un objeto sin filo, como una tarjeta de crédito. No se debe apretar la piel para extraer el aguijón, ya que podría liberar más veneno.
Si poco después de la picadura de la abeja la persona desarrolla una reacción alérgica, se le debe llevar inmediatamente al medico, para la administración de antihistamínicos.

Alimentos contra la Anemia

La anemia es una enfermedad de la sangre causada por una disminución de concentración de la hemoglobina. El tratamiento para la anemia depende del tipo, causa y severidad de la condición. Los tratamientos para la anemia pueden incluir cambios en la dieta, suplementos, medicinas o procedimientos.

Cambios en la dieta y suplementos alimenticios para tratar la anemia
Bajos niveles de vitaminas o hierro en el cuerpo pueden causar algunos tipos de anemia. Estos bajos niveles pueden ser debido a una mala alimentación o ciertas enfermedades. Suplementos vitamínicos como ácido fólico, vitamina B12 o vitamina C son usados para el tratamiento de la anemia.

Hierro
Para hacer la hemoglobina y luchar contra la anemia el cuerpo necesita hierro. El cuerpo puede absorber el hierro más fácilmente de las carnes que de los vegetales. Para tratar la anemia puedes consumir carne, especialmente carnes rojas, hígado, pollo, pavo, puerco, pescado y mariscos.
Otros alimentos que también son una buena fuente de hierro incluyen:
  • Espinacas
  • Maní, mantequilla de maní.
  • Huevos
  • Lentejas, frijoles blancos y rojos.
  • Ciruelas y uvas pasas, melocotones.
  • El hierro también es agregado a algunas comidas como cereales, panes o pasta. Puedes revisar las tablas nutricionales y ver el porcentaje de hierro que contienen estos alimentos.
El hierro también puede ser consumido como un suplemento alimenticio. Es usualmente combinado con otros minerales que ayudan al cuerpo a absorber el hierro.

Acido Fólico
El ácido fólico es una forma de vitamina B que es encontrada en comidas. Tu cuerpo necesita ácido fólico para mantener células nuevas. El ácido fólico es importante para mujeres embarazadas, debido a que ayuda a evitar la anemia y promueve el crecimiento saludable del feto. Buenas Fuentes de ácido fólico incluyen:
  • Hígado.
  • Pan, pastas y arroz fortificados con ácido fólico.
  • Espinacas y otros vegetales de hojas verdes.
  • Frijoles.
  • Frutos secos.
Vitamina C
La vitamina C ayuda en la absorción del hierro. Buenas fuentes de vitamina C son las frutas y vegetales, especialmente frutas cítricas como naranjas, toronjas, mandarinas, etc. Ten en cuenta que las frutas y jugos frescos usualmente tienen más vitamina C que los envasados. Otras fuentes de vitamina C incluyen kiwis, mangos, sandias y melones.

Vitamina B12
Bajos niveles de vitamina B12 pueden provocar un tipo de anemia conocido como anemia perniciosa. Este tipo de anemia es frecuentemente tratado con suplementos multivitaminicos que incluyen vitamina B12.

Si la anemia es muy severa, podría ser indicado un procedimiento medico, siendo el más común la transfusión de sangre.

Eliminar el Mal Aliento

Como Eliminar el Mal Aliento
Si tu estas sufriendo de mal aliento, ciertas situaciones como pararte cerca de otra persona puede ser todo un reto. Más aún, debido a que nuestro sentido del olfato tiene la capacidad de ajustarse a los olores, muchas personas no están concientes de que sufren de mal aliento. Afortunadamente, existen varios consejos para eliminar el mal aliento. Abajo están algunos de los tratamientos más rápidos que puedes usar.

Consejos para eliminar el mal aliento:
  • Cepilla tus dientes y usa enjuague bucal después de cada comida.

  • Cepilla tu lengua. La lengua esta cubierta por miles de pequeños pelos que pueden atrapar bacterias y causar mal aliento.

  • Mastica chicles sin azúcar.

  • Evita fumar.

  • Masticar vegetales crudos como zanahorias o celery, puede evitar que se forme la placa en los dientes.

  • Evita comer alimentos como ajo y cebollas antes de asistir a situaciones importantes.

  • Disolver bicarbonato de sodio en agua, y hacer gárgaras con la mezcla.

  • Enjuagar la boca con una mezcla de 50% peroxido de hidrogeno y 50% agua.
Si tu problema de mal aliento no mejora con estos consejos, debes visitar un odontólogo, debido a que podrías tener un problema con tus dientes o encías.

Baños de Sol

Sin duda todos conocemos que la exposición al sol causa daños a nuestra piel, sin embargo el broncearnos bajo el sol provoca que la piel se seque y adquiera un color que disimula la celulitis. Esto da la ilusión temporal que la celulitis mejoró. Los baños de sol, sin duda mejoran la apariencia de la celulitis, siempre que se haga de manera segura, con lentitud y con poca frecuencia, no existe ningún riesgo.

Sin embargo recuerda que la exposición prolongada al sol sin ninguna protección daña la piel y a largo plazo puede conllevar a sufrir de cáncer de piel. Así que siempre que vayas a tomar baños de sol evita hacerlo en las horas del mediodía y aplícate un protector solar con al menos un factor de protección de 20.

Kelp

El kelp, también conocido como laminariales es un tipo de algas de color marrón o verdoso, el cual es una parte importante de la dieta en Japón, Noruega y Escocia. Entre varios de sus usos medicinales, el kelp es usado para el tratamiento de la celulitis.

Aunque no se han realizado estudios en esta materia, muchos nutricionistas creen que el kelp estimula la función de la glándula tiroides, lo cual incrementa la tasa a la que el cuerpo consume energía, y decreciendo los depósitos de grasa en el cuerpo, con lo que ayuda a reducir la celulitis. Sin embargo un exceso de consumo de kelp puede tener el efecto contrario e inhibir la actividad de la tiroides, por lo que su consumo debe limitarse a una vez a la semana, a menos que un doctor indique lo contrario.

Centella Asiatica

Los efectos terapéuticos de la centella asiática han sido conocidos desde hace mucho tiempo, siendo usados por miles de años en la medicina ayurvédica para revitalizar las neuronas y para tratar lepra, ulceras en la piel, así como otros tipos de problemas cutáneos. Estudios han mostrado que la Centella asiática estimula la reparación de la piel, ayudando al mejoramiento del aspecto de las zonas afectadas por la celulitis.

La centella asiática esta disponible para la venta principalmente en forma de tabletas y cremas. Aunque la centella asiática actúa a nivel celular, en un plazo de entre 48 y 72 horas, varios estudios clínicos han mostrado que el cuerpo no acumula un nivel máximo de su ingrediente activo, hasta que no se haya tomado la centella asiática por al menos 3 semanas.

El consumo de centella asiática debe ser evitado por mujeres embarazadas o que se encuentren lactando, así como por personas que sufran de colesterol alto debido a que puede provocar un aumento de los niveles de colesterol en la sangre. Además la centella asiática puede interferir con medicaciones orales para la diabetes. Tomada oralmente, no se conocen efectos adversos de la centella asiática, aunque puede provocar salpullidos en ciertos casos, si es aplica sobre la piel.


Dispositivos Orales


Los dispositivos orales son pequeñas piezas plásticas que se colocan en la boca, parecidas a los protectores bucales de los boxeadores y que ayudan a mejorar la posición de la lengua, quijada y úvula, para mantener abierto el paso del flujo de aire y disminuir los ronquidos.

Los dispositivos orales están indicados para pacientes que presentan ronquidos entre leves y moderados, con una efectividad del tratamiento de alrededor un 80%.

Aunque existen en el mercado dispositivos orales estándar, lo mejor es ir con tu odontólogo para que sea el quien lo diseñe usando un molde de tu boca, para que el dispositivo se ajuste de forma más natural a tu boca.

Tipos de dispositivos orales:
Existen dos tipos principales de dispositivos orales para evitar los ronquidos:
  • Dispositivos retenedores de la lengua: Funcionan manteniendo la lengua en una posición correcta, por medio de un bulbo de sujeción. Esto impide que la lengua colapse durante el sueño, obstruyendo las vías respiratorias.
  • Dispositivos de reposicionamiento mandibular: Estos dispositivos reposicionan la mandíbula, en una forma que estimula la actividad de los músculos de la lengua para hacerlos más rígidos, a la vez que mantiene la quijada y otras estructuras en una posición estable que evita que se abra la boca durante el sueño.
Ten en cuenta que los pacientes que usan dispositivos orales por lo general tardan aproximadamente una semana para acostumbrarse a dormir con el dispositivo oral.

Ventajas del uso de dispositivos orales:
  • Son confortables y fáciles de usar.
  • Son pequeños y convenientes, haciéndolos fácil de llevar en caso de viaje.
  • Es un tratamiento reversible y no invasivo.

Brez

Brez es un pequeño dispositivo que se inserta dentro de las fosas nasales, evitando que estas colapsen e impidan el paso del aire. Su funcionamiento es similar al de la tiras nasales, pero a diferencia de estas, Brez no es desechable.

Esta puede ser una buena alternativa para disminuir la intensidad de los ronquidos de aquellas personas que roncan debido a obstrucción de las fosas nasales, pero es totalmente ineficaz cuando los ronquidos se producen por cualquier otra causa.

Brez viene en 3 tallas, pequeña, mediana y grande. Es importante seleccionar la talla correcta, debido a que de ello dependerá que el tratamiento funcione. La empresa fabricante de Brez ha colocado en su página web una guía para conocer el tamaño apropiado para cada persona, la cual puedes encontrar aquí.

http://www.mybrez.com/file/how_to_measure_brez_size.pdf

En caso de que no sepas hablar inglés he hecho una traducción de esa página:

Para determinar la talla de Brez que necesitas, sigue estos sencillos pasos:
1. Imprime esta página en un papel de 8½” x 11” (papel tamaño carta).
2. Coloca tu pulgar encima de uno de los óvalos y presiona.
3. Si tu pulgar cubre completamente y sobrepasa un ovalo entero, esta talla es muy pequeña para ti.
4. Si tu pulgar encaja correctamente, sin que se superponga totalmente, probablemente esta es la mejor talla para ti.

(Resultados basados en un examen interno entre de la talla de las fosas nasales y la talla del pulgar)

Otros Consejos:
1. La mayoría de las personas usan tamaño MEDIO.
2. La mayoría de las mujeres usan tamaño PEQUEÑO o MEDIO.
3. La mayoría de los hombres usan tamaño MEDIO o GRANDE.
4. La mayoría de las personas pueden pronosticar su talla correcta.
5. Colocación también es importante. Colocada de forma correcta, sentirás un incremento de aire cuando respiras a través de tu nariz. Es casi como si hubieras comido una menta.

Brez tiene un costo aproximado de 17 USD, y puede conseguirse sin receta médica en varios países de habla hispana o a través de internet en las siguientes páginas:
www.amazon.com
www.drugstore.com
Página web de Brez (en inglés): www.mybrez.com

Tapaoídos

Tapaoídos para la Pareja de la Persona que Ronca

La verdad es que soy un firme creyente en eso de que en ocasiones la mejor solución a un problema es la más simple. Y siguiendo esa teoría les voy a proponer la solución más sencilla que pueda tener el problema del roncar.

Son los tapaoídos. Por supuesto, esta no es una verdadera solución para el problema de los ronquidos, pero si puede ser un verdadero alivio para la pareja de la persona que ronca.

Considerando que en promedio el ruido provocado por una persona mientras ronca es de 50 decibelios y que los tapaoídos correctamente usados en promedio pueden disminuir el ruido alrededor de 30 decibelios, quiere decir que la persona usando los tapaoídos, escucharía en promedio alrededor de 20 decibelios, que es equivalente a escuchar susurros.

Quizás los tapaoídos puedan ser un poco incomodos al principio, pero también se pueden conseguir diseñados especialmente para ser usados mientras la persona duerme.

La principal precaución con el uso de los tapaoídos es no colocarlos muy dentro del canal auditivo, debido a que puede ser arrastrado cera hasta el oído interno, pudiendo provocar infecciones.


Tags: tapaoidos, ronquidos, roncar soluciones, combatir ronquidos

Almohadas Ortopédicas

Almohadas Ortopédicas
Las almohadas ortopédicas están diseñadas para mejorar la postura del cuello y la cabeza, con lo que en ciertos casos pueden servir para disminuir –y hasta eliminar por completo- el roncar, así como también para combatir dolores de cuello producidos durante la noche y en general para mejorar la calidad del sueño.

Sin embargo y a pesar de la publicidad que puedas encontrar de las almohadas ortopédicas, son una solución que funciona en ciertos casos, mientras que en otros, la persona continua roncando igual.

Las almohadas ortopédicas son un poco costosas (alrededor de 50-100 USD), por lo que mi recomendación sería que antes de comprarlas, pruebes dormir de lado y usar una almohada un poco mas grande de la que usas normalmente, esto ayudaría a elevar tu cabeza y conseguir una mejor postura durante el sueño. Si con esta recomendación tu y tu pareja sienten que has disminuido los ronquidos, pero aún siguen siendo molestos, puedes intentar con la almohada.

Considera que algunas personas se quejan de que la almohada tiene un olor muy fuerte, el cual desaparece muy lentamente al cabo de varías semanas de uso, por lo que se les hace muy difícil dormir con ellas.

Ademas, antes de comprarla, prueba apoyar tu cabeza en la almohada a ver como te sientes, debido a que ciertos modelos de almohada pueden ser muy rígidas e incomodas para ciertas personas.

Roncar Debido a Resfriados

Una de las mayores causas de ronquidos es tener un resfriado o una infección de los senos nasales. Existen muchos medicamentos para ayudarte a combatir los síntomas del resfriado pero al final dar tiempo a tu cuerpo para sanar es siempre la mejor solución.
Pero existen técnicas muy sencillas que ofrecen soluciones eficaces para los ronquidos cuando tenemos un resfriado. Una de las técnicas mas fáciles es soplar la nariz frecuentemente, pero haciéndolo de una manera, si la soplas muy fuerte, algunos de esos gérmenes pueden infectar el phlegm en el pasaje del oído y causarte dolores de oído.
Otra técnica eficaz es la de usar una solución de agua salada para desinfectar tu nariz. Esto ayuda a que respires con mayor facilidad, disminuyendo la congestión nasal, y ayudándote a reducir la tendencia a roncar.
Hacer gárgaras es otro método popular de combatir los resfriados. Intenta hacerlas con agua salada, te tibio o con listerine, con esto estarás desinfectando y al mismo tiempo humedeciendo tu garganta, lo cual ayuda a reducir su rigidez y disminuir los ronquidos.

El uso de mentolados también son una solución efectiva debido a que facilitan la respiración durante la noche.

Por ultimo una estrategia que también me ha probado ser efectiva es la de tomar una ducha caliente antes de dormir, bloquea una de tus fosas nasales y sopla tu nariz bajo la ducha. El vapor del agua humedece los pasajes nasales y ayuda a relajarse.

Con la combinación de estas técnicas es posible tener un mejor sueño que sea libre de ronquidos. Espero que sean de tu utilidad, y si utilizas cualquiera de estas técnicas por favor deja un comentario y cuéntanos que tal te han resultado.

Tiras Nasales

Las bandas o tiras nasales se hicieron muy populares hace algunos años con muchos deportistas usándolas para aumentar el flujo de aire hacía los pulmones y con esto mejorar su rendimiento atlético.

Las tiras nasales en dos bandas planas hechas de plástico, las cuales son colocadas sobre la nariz para permitir ensanchar las fosas nasales. Con esto el paso de aire a través de la nariz aumenta y se hace más fácil la respiración. Esto permite disminuir o en algunos casos eliminar por completo los ronquidos.

Las tiras nasales son recomendables solo en casos cuando los ronquidos se producen debido a obstrucciones de la nariz, pudiendo ser inefectivas en otros casos. También ten en cuenta que las tiras nasales son desechables y que algunas personas se quejan de que causan un poco de dolor al despegarlas, debido al adhesivo con el que se pegan a la piel de la nariz.

Se consiguen en la mayoría de las farmacias y no necesitan prescripción médica para su venta. Antes de intentar soluciones más drasticas, prueba con las tiras nasales, las cuales podrían ser una buena alternativa.


Consejos para Dejar de Roncar

Dejar de Roncar
El roncar puede parecer un problema sin solución, especialmente si esta interponiéndose en tener una buena noche de sueño reparador para ti y tu pareja. Si quieres dejar de roncar, es importante considerar la causa y la intensidad de los ronquidos. Identificar las causas, puede ayudarte a escoger el mejor tratamiento.
Estos son algunos consejos que puedes intentar para dejar de roncar y ver si reducen o eliminan por completo los ronquidos, antes de tomar un tratamiento mayor.


  • Duerme de lado.
  • Usa almohadas para elevar la cabeza de la cama.
  • Establece un patrón regular de sueño. Ve a dormir todas la noches a la misma hora.
  • Limita el consumo de alcohol y evita comidas pesadas, al menos una hora antes de ir a dormir.
  • Evita el consumo de pildoras de dormir, tranquilizantes y antihistaminicos antes de ir a la cama.
  • Pierde peso y mejora tus habitos de alimentación.
  • Limpia tus pasajes nasales antes de acostarte.
Etiquetas: dejar de roncar, ronquidos, parar de roncar, evitar roncar